Let’s talk about something we don’t talk about enough: you.
Not just you as a mum, but you — the human behind the school runs, snack prepping, night feeds, and all the invisible work that goes into growing little humans.
I know that for many of us, the moment we became mothers, our instincts shifted entirely to protect, provide, and prioritise our children. It’s beautiful — and powerful — but also incredibly draining if we forget that we need care, too.
Here’s the truth I’ve come to learn: taking care of yourself is one of the best things you can do for your child.
I’ve learn the hard way. There have been times when I wore burnout like a badge of honour. I thought being “on” all the time made me a good mum — the kind who showed up at every playdate, always packed healthy snacks, and volunteered for every school event. But behind the scenes? I was frayed. My patience was wearing thin. I’d snap, then feel awful. I was running on empty, day after day.
Then one night after a particularly crazy bedtime, my daughter looked at me and said, “Mummy, why are you always tired?” And that hit me hard. I realised I wasn’t showing up as the mum I wanted to be — not because I didn’t love them enough, but because I wasn’t taking care of myself.
Let’s be honest: for a lot of mums, the idea of self-care feels unrealistic or even indulgent. Who has time for bubble baths or pilates when the laundry is overflowing and someone needs their socks found — again?
But self-care doesn’t have to be elaborate. It’s about making small, intentional choices that refill your energy, reconnect you with who you are outside of being a mum, and refill your basket so that you feel like a version of yourself who’s ready to be a happy mum again.
Here are some things that have always helped me (and maybe they’ll help you too):
1. Five-minute morning resets.
Before the house wakes up, I love sitting with a coffee and the quiet. No phone, no emails — just breathing and enjoying the stillness of the day before the madness begins.
2. Guilt-free breaks.
I’ve learned to ask for help. I ask my hubby to take the kids for an hour or two so that I can go for walk, hit a gym class, read my book, or just do nothing. The world keeps turning — and I turn up again feeling ready for the next round.
3. Boundaries, beautiful boundaries.
I no longer say yes to everything. I say yes to what feels right for my family and my wellbeing. That’s more than enough.
4. Find joy for joy’s sake.
Read a book, bake something, have some girlfriend time, start a hobby that has nothing to do with parenting. You are still allowed to have passions.
We sometimes think being a “good mum” means sacrificing everything. But what our kids actually need is a mum who feels whole — a mum who can laugh easily, who is present and emotionally available, who isn’t running on fumes.
They don’t need us to be perfect. They need us to be well.
And when we model self-respect, balance, and joy, we’re teaching them to value those things in their own lives.
So, fellow mamas, take the nap. Say no when it’s too much. Step outside. Ask for help. Eat the good chocolate (you know the one you hide in the back of the fridge). You are not only allowed — you are encouraged — to take up space and time just for you.
الاهتمام بنفسك هو اهتمام بهم أيضًا
دعينا نتحدث عن شيء لا نتحدث عنه بما يكفي: أنتِ.
ليس فقط بصفتك أمًا، بل أنتِ الإنسانة وراء مشاوير المدرسة، وتحضير الوجبات الخفيفة، وإطعام الأطفال ليلًا، وكل العمل غير المرئي الذي يدخل في تربية الأطفال الصغار.
أعلم أن الكثير منّا، منذ لحظة أن أصبحنا أمهات، تغيّرت غرائزنا تمامًا لنحمي أطفالنا، ونوفر لهم كل شيء، ونجعلهم أولويتنا القصوى. وهذا أمر جميل وقوي، لكنه أيضًا مرهق جدًا إذا نسينا أننا بحاجة إلى العناية بأنفسنا أيضًا.
وإليكِ الحقيقة التي تعلمتها عبر التجربة: الاهتمام بنفسك هو من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل طفلك.
تعلمت ذلك بالطريقة الصعبة. مرّت عليّ فترات كنت أرتدي الإرهاق كوسام فخر. كنت أعتقد أن البقاء دائمًا في حالة نشاط و”جاهزية” هو ما يجعلني أمًا جيدة — الأم التي تحضر كل مواعيد اللعب، وتعد الوجبات الصحية، وتشارك في كل أنشطة المدرسة. لكن خلف الكواليس؟ كنت منهكة. صبري كان على وشك النفاد. كنت أصرخ ثم أشعر بالذنب. كنت أعيش على طاقتي الأخيرة، يومًا بعد يوم.
وفي إحدى الليالي، وبعد موعد نوم صاخب بشكل خاص، نظرت إليّ ابنتي الصغيرة وسألتني: “ماما، ليه دائمًا تعبانة؟”
وكان لهذا السؤال وقع قوي جدًا في نفسي. أدركت أنني لا أظهر أمامها كما أريد أن أكون — ليس لأنني لا أحبهم بما فيه الكفاية، بل لأنني لا أحب نفسي بما يكفي لأهتم بها.
ولنكن صريحات: بالنسبة لكثير من الأمهات، تبدو فكرة العناية بالنفس غير واقعية أو حتى أنانية. من لديه وقت للاستحمام الطويل أو دروس البيلاتس بينما الغسيل يتراكم وشخص ما يبحث عن جواربه — مجددًا؟
لكن العناية بالنفس لا تحتاج إلى أن تكون معقدة. هي ببساطة اتخاذ قرارات صغيرة ومدروسة تعيد لك طاقتك، وتذكّرك بمن أنتِ خارج دور الأمومة، وتُعيد ملء سلتك حتى تشعري بأنك جاهزة لتكوني أمًا سعيدة مرة أخرى.
وهنا بعض الأمور التي ساعدتني دائمًا (وربما تساعدك أنتِ أيضًا):
1. خمس دقائق صباحية لإعادة الضبط.
قبل أن يستيقظ الجميع، أحب أن أجلس بهدوء مع كوب قهوتي. بدون هاتف، بدون رسائل، فقط أتنفس وأستمتع بسكون الصباح قبل أن يبدأ الجنون.
2. استراحات بدون شعور بالذنب.
تعلمت أن أطلب المساعدة. أطلب من زوجي أن يأخذ الأطفال لساعة أو ساعتين، أذهب للمشي، أو أحضر درسًا رياضيًا، أو أقرأ كتابي، أو لا أفعل شيئًا على الإطلاق. العالم لا يتوقف — وأنا أعود جاهزة لجولة جديدة.
3. الحدود… يا لها من نعمة.
لم أعد أقول “نعم” لكل شيء. أقول نعم لما يناسب عائلتي وراحتي النفسية. وهذا أكثر من كافٍ.
4. الفرح لمجرد الفرح.
اقرئي كتابًا، اخبزي شيئًا، اقضي وقتًا مع صديقاتك، ابدئي هواية لا علاقة لها بالأمومة. ما زال من حقك أن يكون لكِ شغفك الخاص.
في بعض الأحيان نعتقد أن الأم الجيدة هي التي تضحي بكل شيء. لكن ما يحتاجه أطفالنا حقًا هو أم تشعر بأنها مكتملة — أم تضحك بسهولة، حاضرة فعليًا، ومتاحة عاطفيًا، وليست مرهقة طوال الوقت.
هم لا يحتاجون منا أن نكون مثاليات. هم يحتاجون أن نكون بخير.
وعندما نُظهر لهم الاحترام لذواتنا، والتوازن، والفرح، فإننا نعلمهم كيف يقدّرون هذه القيم في حياتهم أيضًا.
لذا، أيتها الأمهات العزيزات، خذن قسطًا من الراحة. قلن لا عندما يكون الحمل أكثر من اللازم. اخرجن قليلًا. اطلبن المساعدة. كلن الشوكولاتة الجيدة (تلك التي تخبئنها في آخر الثلاجة ). ليس فقط مسموحًا لكن — بل يُشجّعكن — أن تأخذن وقتًا ومساحة لأنفسكن.
